Раз есть желающие, то поделюсь. Сначала немного теории, дабы освежить познания.
Привод глаза состоит из 2х попарных мышц, отвечающих за поворачивание глаза вверх/вниз и влево/вправо. У некоторых людей в силу каких-то травм какая-то из мышц в паре может склинить — и тогда у человека регистрируют «косоглазие» . Лечат косоглазие хирургическим путем, хотя в теории от него можно избавиться (сам не проверял) просто выполняя комплекс упражнений — раскачивая парные мышцы, также как бицепсы.
При фокусировке кольцевидная мышца плющит зрачок, выгибая его. И также при фокусировке участвуют мышцы, которые поворачивают глаз — они его сдавливают и изменяется расстояние от зрачка до задней стенки, с которой мозг читает картинку. Неравномерное развитие/спазм мышц приводит к астигматизму — случай аналогичный с косоглазием, только наблюдается у большего количества людей.
Проверить на шарлатанство очень просто — посмотрите на какой-то объект, который видите нечетко, и аккуратно, не сильно, пальцем либо надавливайте на глаз с разных сторон, либо просто оттягивайте веко. Почти 100% вероятность того, что Вы найдете вариант, при котором острота зрения увеличится. Кстати привычка щурится появляется именно из-за этого — организм пытается задействовать дополнительные группы мышц для фокусировки на объекте, так как основная группа не справляется.
Сам комплекс упражнения для глаз изобретен черт знает когда.
1. Сначала аккуратно разогреваем парные мышцы, которые двигают глаз — смотрим попеременно вверх/вниз, неспешно меняя направление взгляда (как в качалке — тут спешить совершенно некуда), потом влево/право
2. Теперь усложним — двигаем глазами по воображаемому квадрату по часовой и против. Чем больше квадрат представляете, тем больше нагрузка и эффективность. Если сложно представить — можно смотреть на стену и водить по углам.
3. Если в 1-2 упр мышцы включались в работу по очереди, то теперь попарно — водим глазами по кругу, в одну и в другую сторону. И для желающих — прогнать по зигзагу (пики вверх/вниз, идут слева на право и/или наоборот).
4. Теперь непосредственно перейдем к мышце хрусталика — надо выбрать 2 объекта в пределах четкой видимости — максимально близко и максимально далеко, и попеременно фокусироваться на них. Обычно советуют смотреть «в бесконечность» . И тупые попугаи твердят одно и тоже, повторяя друг за другом. Проведу аналогию — вы решили в качалке жать штангу от груди. И вот вы попеременно то поднимаете просто руки без нагрузки, то упираетесь в гриф весом в несколько тонн, без возможности его сдвинуть. Или же с моим вариантом — вы выбираете максимально доступный подъемный вес — и работаете с ним. Предлагаю эффективность и адекватность методов оценить самим.
Смотрим сначала одним глазом, потом другим, прикрывая ладонью (на давя!) отдыхающий.
Кстати, ради хохмы. Если хотите прослезиться, то не делая первые 3 упражнения сделайте 4е. Где-нибудь в конце рабочего дня, особенно если весь день фокусировка была на близком объекте, вроде монитора.
Еще раскачивают мышцы попеременно глядя на светлый объект в темноте и отводя взгляд, но я это упражнение не делал.
В качестве расслабления: трем ладони, нагревая их как следует, кладем одна на другую (руки перпендикулярно друг другу, пальцы получаются внахлест) и накладываем на глаза так, чтоб их можно было открыть, и они находились примерно посередине ямочек ладоней. Главное — чтоб не проникал свет. При открытии глаз — наблюдаем прыгающие световые глюки — признак усталости глаза (утром таких не будет). Далее можно попробовать обратным методом воздействовать — представляя себе что-то очень черное, дабы избавиться от них. Про эффективность этого упражнения мне сложно что-то говорить, но в течении дня если давать глазам отдохнуть то вроде как усталость в итоге не такая сильная. Время — по желанию, в идеале чем больше — тем лучше. После исчезновения глюков чуть выждать (минуту) и хватит.
Количество повторов — не стоит в первый день делать больше 20 раз каждое упражнение. Однако потом следует наращивать количество раз, ибо нагрузка остается одинаковой, а нам требуется раскачать мышцу. Кстати, если переусердствуете, то можно будет ощутить такое подергивание какой-нибудь пары, ничего страшного в принципе.
Времени упражнения съедают вагон, и в идеале надо их делать раза 3 за день. Тут уже самодисциплина и желание.
Если есть таблица проверки остроты зрения (в инете найти легко, и распечатать если есть на чем) — то можно сравнить до проведения упражнений и после. Как минимум +1 четко видимая строчка должна добавится, в идеале +2 сразу после гимнастики.
И надо помнить, что это такие же мышцы, как и все остальные. И ради их крепости надо постараться.
ПыСы.: если кто верно заметит — так ведь целый день куда-то смотрим, мышцы же работают — да. А теперь возьмите гантельку и с амплитудой в 3 см покачайте себе вышеупомянутый бицепс.
Минусы: как и с другими мышцами — если не качать глазные мышцы постоянно, то они обратно атрофируются (организм не любит кормить лишнюю мышечную массу — клетки обратно «сдуваются» ), поэтому если забросить — то наработанный эффект пропадет, увы. При одевании очков мышцы мало того, что начинают лениться и ослабевают еще больше, так еще и парный привод перестает работать — так как размер линзы ограничивает. А ослабление парных мышц приводит ко всяческим нехорошим болячкам и т.д.
У меня после 2х месяцев упражнений голова примерно с пол года не болела (ни разу).
ПыСы2.: я в данной области дилетант, поэтому, так сказать, своё виденье картины предоставляю, и не более того.
ПыСы3.: старался кратко, а все равно нафлудилось многабукф.
